אדריכל התזונה בנה מסגרת ונפש בריאים בכוחו של מזון

The Nutrient Architect: Designing Your Blueprint for Health הוא מדריך מאת ד"ר ג'ואל פיהרמן המספק סקירה מקיפה של תזונה וכיצד היא יכולה לעזור לך לשפר את בריאותך. הספר מכסה נושאים כמו החשיבות של אכילת תזונה בריאה, הסוגים השונים של חומרים מזינים וכיצד לאכול במצבים ספציפיים. ד"ר פיהרמן שנותן יכול אפילו שיטות קלות לעשות לחטיפים בריאים ולתכנון מאכלים.

אדריכל התזונה הוא משאב שימושי רב שווה לכל מי שמעוניין ללמוד איך נוסף על ויטמין וכיצד היא תעשה לתת דחיפה ל את בריאותו. הספר כתוב היטב וישיר להבנה, והוא שנותן המונים של ידע עשוי לסייע לך לעשות חלופות רווחה יותר עבור עצמך ועבור משפחתך.

אם אתם רוכשים מידע אינטנסיבי לתזונה, The Nutrient Architect הוא שיחה מצוינת. הספר עמוס במידע עשוי לסייע לך לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה האינדיבידואלי שלך.

מאפיין	תֵאוּר
אדריכל ויטמין	מדריך המספק נתונים על איך לטרוף תזונה מזינה ולשפר את הבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך.
תוכנית לבריאות	תוכנית המתארת ​​כיצד לטרוף תזונה מזינה ולשפר את הבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך.
תְזוּנָה	ניתוח כיצד ארוחות משפיע על גופנו.
שמירה על תזונה בריאה	ויטמין עשירה בפירות, ירוקים ודגנים מלאים.
דִיאֵטָה	המאכלים שאדם ארוחות.

2. חשיבות התזונה

ויטמין חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלנו. הוא שנותן לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו לתפקוד תקין, מכיל כוח, הגדלה ותיקון. תזונה מזינה יכולה להושיט יד במניעת מחלות כרוניות שווה ערך ל- מחלות מרכז, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של רוב סוגי הסרטן.

ישנם שישה רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף זקוק להם: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים. פחמימות הן אספקה האנרגיה העיקרון של הגוף שלנו. חלבונים נחוצים לצמיחה, שינוי ותחזוקה של רקמות הגוף. שומן נחוצים יכול אפילו לאנרגיה ומספקים חומצות שומנים כוח. חומרים מזינים ומינרלים נחוצים למגוון תפקודי מסגרת. מים חיוניים לחיים ומסייעים לפקוח עין על את טמפרטורת הגוף, הובלת בדים מזינים וסילוק חלקיקים.

הנפח של כל אלמנט תזונתי שאנו צריכים תלויה בגיל, במין, ברמת הפעילות ובבריאות הכללית שלנו. תזונה מזינה כוללת הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון. אכילת תזונה מזינה יכולה לסייע לנו להגן על משקל תקין, להחליש את הסכנה למחלות כרוניות ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלנו.

3. צורות של ויטמין לא מעט מ

ישנם זנים מספר רב של ורבים של ויטמין, מישהו ולא באמצעות מערך היתרונות רגוע. רכיב מסוגי התזונה הנפוצים ביותר כוללים:

• אנרגיה
• חֶלְבּוֹן
• שומן
• פחמימות
• סִיב
• חומרים מזינים
• מינרלים

לכל אחד מאותם ויטמין יש עבודה מכריע בבריאות הכללית שלנו. כדוגמה, אנרגיה מספקות לנו כוח, חלבון מסייע בבנייה ובתיקון רקמות, שומן מסייעים בספיגת חומרים מזינים ומינרלים, פחמימות מספקות לנו כוח, סיבים מסייעים לתחושת שובע, חומרים מזינים מסייעים במגוון תפקודי מסגרת, ומינרלים מסייעים לבריאות העצם ותפקודי מסגרת נוספים.

מכריע לטרוף ויטמין מאוזנת הכוללת את כל צורות של התזונה המגוון המגוון הללו על מנת להישאר בריאים.

4. איך לטרוף תזונה מזינה

תזונה מזינה היא ויטמין שמספקת לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לבצע בחוכמה. בדים מזינים אותם כוללים פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים ומינרלים. תזונה מזינה כוללת יכול אפילו המונים של שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.

אכילת תזונה מזינה יכולה לסייע לך להגן על משקל תקין, להחליש את הסכנה למחלות כרוניות שווה ערך ל- מחלות מרכז, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של רוב סוגי הסרטן, ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

הנה יותר מאחד שיטות קלות לעשות לאכילת תזונה מזינה:

• אכלו הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• הגבל שומן לא בריאים, כמו שומן רוויים וטרנס.
• החליט על משאבים חלבון רזים.
• הגבל את נוסף הסוכר.
• שתו מגוון של מים.

לידע תוספת על אכילת תזונה מזינה, חיות משק במשאבים הבאים:

5. ויטמין לתנאים ספציפיים

לתזונה עבודה מכריע בניהול תרחישים בריאותיים מספר רב של ורבים. כדוגמה, ויטמין עשירה בפירות, ירוקים ודגנים מלאים יכולה להושיט יד בהורדת הנעה הדם והכולסטרול, ולהפחית את הסכנה למחלות מרכז. תזונה מזינה יכולה יכול אפילו לסייע לווסת סוכרת, לווסת במשקל ולשפר את סגנון הרוח.

כשיש לך סגנון בריאותי מסוים, מכריע לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך על אחת הדרכים הטובות ביותר לטרוף לבריאות האינדיבידואלי שלך. הרופא האינדיבידואלי שלך אולי רק לסייע לך ליצור תוכנית תזונה מיוצר בהתאמה אישית שתעזור לך לווסת את מצבך ולשפר את הבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך.

להלן יותר מאחד עצות כלליות לתזונה למצבים ספציפיים:

• כשיש לך יתר לחץ דם, אכלי ויטמין דלת נתרן ושומן רווי.
• כשיש לך כולסטרול LDL עליון, אכלי ויטמין דלת כולסטרול LDL ושומן רווי.
• כשיש לך סוכרת, אכלי ויטמין דלה בסוכר ופחמימות מעובדות.
• אם אתם קורבנות מעודף משקל או עודף משקל, אכלו תזונה מזינה ועוזרת לכם להשיל קילוגרמים.
• כשיש לך צורת חשיבה, אכלי תזונה מזינה ועוזרת לך לווסת את האינדיקציות האינדיבידואלי שלך.

דרך אכילת תזונה מזינה, שאתה יכול להיות לסייע לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

6. עצות ויטמין לספורטאים

כספורטאי, אתה רוצה לאמת שאתה פשוט מקבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים כדי לשפר בביצועים האינדיבידואלי שלך. המשמעות היא אכילת תזונה מזינה העשירה בפירות, ירוקים ודגנים מלאים. אתה אולי יכול אפילו רוצה לאמת שאתה פשוט מקבל מספיק חלבון, פחמימות ושומן.

הנה יותר מאחד שיטות קלות לעשות לאכילת תזונה מזינה כספורטאי:

• אכלו לא מעט ירקות ופירות. ירקות ופירות עמוסים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, שכולם חיוניים לבריאות טובה.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. דגנים מלאים הם אספקה בדיוק כמו שצריך לסיבים, שיכולים לסייע לך מרגיש באמת שובע וסיפוק לאחר האכילה.
• תאכל מגוון של חלבון. חלבון חשוב מאוד לבנייה ותיקון של רקמת השריר.
• אכילה פחמימות קודם ל ואחרי עבודה פיזית. פחמימות הן אספקה מהיר לאנרגיה, עשוי לסייע לך להגשים יעילות טובים יותר בשלב כלשהו ב האימונים האינדיבידואלי שלך.
• שתו מגוון של נוזלים. הגנה על על לחות חשובה לבריאות הכללית, והיא חשובה מאוד מאוד לספורטאים שמזיעים מגוון של.

כמו גם לאכילת תזונה מזינה, ישנם בעיות נוספים אתה יכול לעשות כדי לתת דחיפה ל את התזונה האינדיבידואלי שלך כספורטאי. אותם כוללים:

• עצום עיניים מספיק. שינה חיונית להתאוששות, והיא יכולה לסייע לך להגשים יעילות טובים יותר בשלב כלשהו ב האימונים.
• שליטה מאמץ. מאמץ אולי רק לגבות שווה מהבריאות הפיזית והנפשית האינדיבידואלי שלך, והוא אולי רק יכול אפילו לשכנע על הביצועים האינדיבידואלי שלך.
• הקשיבי לגוף האינדיבידואלי שלך. אם אתם מרגישים עייפות או פצועים, מכריע להסיר הפסקה מהאימונים.

דרך סיים העצות הללו, תוכל לתת דחיפה ל את התזונה והביצועים האינדיבידואלי שלך כספורטאי.

7. ויטמין לצעירים

בני נוער זקוקים למגוון של ציוד מזינים כדי לעצום ולהתפתח בחוכמה. תזונה מזינה לצעירים כוללת המונים של שיאו, ירוקים, דגנים מלאים וחלבון רזה. בני נוער צריכים יכול אפילו לאסור את אכילה משקאות ממותקים ומזון מעובד.

הנה יותר מאחד שיטות קלות לעשות להאכלת ילדכם בתזונה הקדמה:

• הציעו לילדכם הרבה מאוד ארוחות בריאים בכל ארוחה וחטיף.
• תן לילדך לסייע לך לארגן מאכלים וחטיפים.
• הפכו את שעת הארוחה לחוויה מענג וחיובית.
• אל תכריח את ילדך לטרוף דבר אחד שהוא לא צריך לטרוף.
• שוחח ולא באמצעות הרופא של ילדך או ולא באמצעות דיאטן רשום כשיש לך שיקולים לגבי התזונה של ילדך.

תזונה מזינה יכולה לסייע לילדכם להגן על משקל תקין, לתת דחיפה ל את סגנון הרוח ואת טווחים האנרגיה רגוע ולהפחית את הסכנה ללקות במחלות כרוניות כמו מחלות מרכז, שבץ וסוכרת מסוג 2.

ויטמין לקשישים

ככל שאנשים ילדים, התשוקות התזונתיים שלהם ממש משתנים. החפץ נובע ממספר יסודות, לרבות ירידה בחילוף החומרים, התאמות במערכת העיכול וסיכון מוגבר למחלות כרוניות.

קשישים צריכים לאמת שהם מקבלים מספיק מהרכיבים התזונתיים שהם צריכים כדי להישאר בריאים, מכיל חלבון, פחמימות, שומן, חומרים מזינים ומינרלים. הם יכול אפילו צריכים לאמת שהם שותים מגוון של נוזלים.

הנה יותר מאחד שיטות קלות לעשות לקשישים כיצד לטרוף תזונה מזינה:

• אכלו הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• הגבל שומן לא בריאים, כמו שומן רוויים וטרנס.
• החליט על משאבים חלבון רזים, שווה ערך ל- דגים, עופות ושעועית.
• הגבל את נוסף הסוכר.
• שתו מגוון של נוזלים, מאוד מאוד מים.

קשישים המודאגים מהצרכים התזונתיים שלהם ממש צריכים לדון עם הרופא שלהם ממש או ולא באמצעות דיאטנית רשומה.

9. חטיפים בריאים

חטיפים בריאים הם שיטה מצוינת פשוט לקבל את החומרים התזונתיים הדרושים לך בין הארוחות, והם יכולים יכול אפילו לסייע לך להישאר במסלול ולא באמצעות יעדי הירידה במשקל האינדיבידואלי שלך. הנה יותר מאחד מושגים לחטיפים בריאים:

• שיאו: תפוחים, בננות, תפוזים, ענבים, שיאו אזור מיוער וכו'.
• ירוקים: גזר, סלרי, מלפפונים, פלפלים וכו'.
• דגנים מלאים: קרקרים, בייגלה, פופקורן, לחם מחיטה מלאה וכו'.
• חלבון: יוגורט, גבינה, אגוזים, זרעים, חמאת בוטנים וכו'.
• שומן בריאים: אבוקדו, עודף משקל זית, אגוזים, זרעים וכו'.

בבחירת חטיפים בריאים, מכריע להתמקד במזונות עשירים בחומרים מזינים ודלים בקלוריות. מכריע יכול אפילו להקפיד שהחטיפים שלכם ממלאים ומשביעים, כדי שלא תגמרו לטרוף כמות מוגזמת של בשל עובדה זו.

הנה יותר מאחד שיטות קלות לעשות להכנת חטיפים בריאים:

• תכננו בטרם עת. הקפידו לשאת חטיפים בריאים בקרבת מקום כדי שלא תתפתו להצליח ב לאפשרויות לא רווחה.
• וריאציות הוא הדבר החשוב. אל תתקעו לטרוף את אלה חטיפים בריאים בכל עת. לשלב את זה ולהסתכל על בעיות לומדים.
• שימו מרכז לגודל המנה. ישיר לטרוף כמות מוגזמת של חטיפים בריאים, אז הקפידו להתרכז יותר מאחד אתם אוכלים.

דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להפוך חטיפים בריאים לזוג מאורח החיים הבריא האינדיבידואלי שלך.

10. שאלות ותשובותיהן

ש: מה ההבדל בין תזונאית לדיאטנית?

ת: תזונאי הוא מי שלמד ויטמין אך אין לו רישיון לתקשר כדיאטן. לדיאטנים יש רמה שני בתזונה והם רשומים באקדמיה לתזונה ודיאטה. הם מוסמכים לתת פגישה וייעוץ ויטמין.

ש: מהם צורות של התזונה המגוון המגוון?

ת: ישנם שלושה זנים עיקריים של ויטמין:

• מקרונוטריינטים: אלו הם החומרים המזינים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה בכמויות גדולות, מכיל פחמימות, חלבונים ושומנים.
• מיקרונוטריינטים: אלו הם החומרים המזינים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה בכמויות קטנות, מכיל חומרים מזינים ומינרלים.
• מזונות פונקציונליים: אלו מזונות שהוכחו כבעלי הטבות בריאותיים ספציפיים, כמו הפחתת הסכנה למחלות כרוניות.

ש: איך ארוחות לטרוף תזונה מזינה?

ת: ישנן כמה דרכים לטרוף תזונה מזינה, אך יותר מאחד עצות כלליות כוללות:

• אכלו לא מעט שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.
• הגבל את אכילה מזון מעובד ומשקאות ממותקים.
• החליט על משאבים חלבון רזים ושומנים בריאים.
• שתו מגוון של מים.