7 מיקרו-נוטריינטים שמחזקים את הגוף והנפש האינדיבידואלי שלך לביצועים ראש

מאפיין	תְשׁוּבָה
מיקרו-נוטריינטים	רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף אינו אולי רק לספק בעצמו וחייבים פשוט לקבל אלה מהמזון.
רכיבי ויטמין חיוניים	בדים מזינים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף.
תזונה מזינה	ויטמין המספקת לגוף את אבות המזון הדרושים לו לתפקוד תקין.
תְזוּנָה	השיטה במהלך אשר הגוף קולט ומשתמש בחומרים מזינים.
בריאות	סגנון של בריאות פיזית, נפשית וחברתית.

II. מיקרו-נוטריינטים

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כדי לבצע בחוכמה. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים. מיקרו-נוטריינטים אינם מיוצרים באמצעות הגוף, ולכן הם לווים להתקבל מהמזון.

מיקרו-נוטריינטים ממלאים הרבה מאוד תפקידים חשובים בגוף. הם מעורבים בחילוף בדים, התרחבות, מגמה וביצועים חיסוני. הם אולי אפילו עוזרים לתת הגנה ל הגוף מפני מחלות.

להלן רשימת מלאי של המיקרו-נוטריינטים החיוניים:

• דיאטה A
• דיאטה B1 (תיאמין)
• דיאטה B2 (ריבופלבין)
• דיאטה B3 (ניאצין)
• דיאטה B5 (חומצה פנטותנית)
• דיאטה B6 (פירידוקסין)
• דיאטה B7 (ביוטין)
• דיאטה B9 (פולאט)
• דיאטה B12 (קובלמין)
• דיאטה C
• דיאטה D
• דיאטה E
• דיאטה K
• סִידָן
• כְּלוֹר
• יוֹד
• בַּרזֶל
• מגנזיום
• זַרחָן
• אֶשׁלָגָן
• נַתרָן
• גוֹפרִית

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לגוף ונפש בריאים. באמצעות אכילת ויטמין מאוזנת, שאתה יכול להיות לוודא שאתה פשוט מקבל את החומרים המזינים הדרושים לך כדי להישאר בריא.

III. כמה יתרונות נהדרים של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לגוף ונפש בריאים. הם ממלאים עבודה במגוון גדול של תפקודי מסגרת, משלב:

הפקת כוח: מיקרו-נוטריינטים נחוצים להפקת כוח ממזון.
התרחבות ותיקון תאים: מיקרו-נוטריינטים נדרשים לצמיחה ותיקון של תאים.
תפקוד מכונה החיסון: מיקרו-נוטריינטים חיוניים למערכת חיסונית הופעה.
רווחה העצם: מיקרו-נוטריינטים נחוצים לפיתוח ותחזוקה של עצמות חזקות.
קרישת דם: מיקרו-נוטריינטים נדרשים לקרישת דם.
דמיוני ורואה צופה: מיקרו-נוטריינטים חיוניים לראייה טובה.
תפקוד מכונה העצבים: מיקרו-נוטריינטים נחוצים לתפקוד תקין של מכונה העצבים.
רווחה פני השטח: מיקרו-נוטריינטים חשובים לעור בריא.

באמצעות קבלת מספיק מיקרונוטריינטים בתזונה האינדיבידואלי שלך, שאתה יכול להיות לסייע להגן על מסגרת ונפש בריאים.

IV. משאבים למיקרו-נוטריינטים

זמינים מיקרו-נוטריינטים במגוון מזונות, משלב שיאו, ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. הטבלה הבאה מספקת רשימת מלאי של מרובה מהמקורות הטובים ביותר של כל מיקרו-נוטריינט:

מיקרו-נוטריינט	המקורות הטובים ביותר
דיאטה A	גזר, בטטה, תרד, קייל, ברוקולי
דיאטה C	תפוזים, אשכוליות, תותים, קיווי, פלפלים
דיאטה D	סלמון, טונה, סרדינים, חלב מועשר, יוגורט, מיץ תפוזים
דיאטה E	גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים, תרד, ברוקולי
דיאטה K	קייל, תרד, ברוקולי, נבטי בריסל, כבד
תיאמין	דגנים מלאים, בשר רזה, דגים, שעועית, אגוזים
ריבופלבין	חלב, יוגורט, גבינה, ביצים, ירוקים ירקות עלים
ניאצין	בשר רזה, דגים, עופות, שעועית, אגוזים
חומצה פולית	ירוקים ירקות עלים, שעועית, אפונה, שיאו יופי, לחמים מועשרים ודגנים
B12	בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב, דגנים מועשרים
בַּרזֶל	בשר ורוד, עופות, דגים, שעועית, עדשים, תרד, דגנים מועשרים
אָבָץ	בשר ורוד, עופות, שיאו ים, שעועית, אגוזים, זרעים
יוֹד	מלח בלי יוד, שיאו ים, מוצרי חלב
סֵלֶנִיוּם	אגוזי ברזיל, שיאו ים, בשר, תרנגול, ביצים

החשוב ביותר לטרוף לא מעט מזונות כדי לוודא שאתה פשוט מקבל את כל המיקרו-נוטריינטים החיוניים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה. לאלה ש חושש שאולי אינך מקבל מספיק ממיקרו-נוטריינט נבחר, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה.

V. היעדרות במיקרו-נוטריינטים

היעדרות במיקרו-נוטריינטים הוא סגנון המתרחש כאשר הגוף אינו מקבל מספיק מיקרו-נוטריינט חשוב מאוד מספר של. זה אולי רק להנחות למגוון של שיקולים בריאותיות, משלב נזק בגדילה, חלשה של מכונה החיסון וסיכון מוגבר למחלות כרוניות.

החסרים הנפוצים ביותר במיקרו-נוטריינטים הם היעדרות בוויטמין A, היעדרות בברזל והיעדרות באבץ. היעדרות בוויטמין A אולי רק להנחות לעיוורון אמצע הלילה, נזק בראייה, ועלייה בסיכון לזיהום. היעדרות בברזל עלול להנחות לאנמיה, עייפות ופגיעה בתפקוד הקוגניטיבי. היעדרות באבץ עלול להנחות לפגיעה בתפקוד החיסוני, לבעיות נקבוביות ועור ולעיכוב בגדילה.

היעדרות במיקרו-נוטריינטים אולי רק להיגרם ממגוון רכיבים, משלב ויטמין לקויה, מחסור ספיגה ודרישות ויטמין מוגברת. אנשים אחרים שנמצאים בסיכון למחסור במיקרו-נוטריינטים כוללים:

• יְלָדִים
• חצאים טובים יותר בהריון
• אנשים אחרים בלי מחלות כרוניות
• אנשים אחרים שחיים בעוני
• אנשים אחרים שעוקבים אחר דיאטות מגבילות

לאלה ש חושש שאולי יש לך היעדרות במיקרו-נוטריינטים, שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לייעץ ​​על בדיקת דם כדי להעיף מבט ב את טווחים הרכיבים התזונתיים החיוניים האינדיבידואלי שלך.

ניתן לעכב היעדרות במיקרו-נוטריינטים באמצעות אכילת תזונה מזינה הכוללת המונים של שיאו, ירוקים ודגנים מלאים. מזונות מועשרים, כמו חלב ודגני בוקר, יכולים אולי אפילו הם להשתנות ל אספקה מצוין לחומרים מזינים חיוניים.

VI. סימנים של היעדרות במיקרו-נוטריאנטים

האינדיקטורים של היעדרות במיקרו-נוטריאנטים יכולים להשתנות בהתאם לרכיב התזונתי המדויק שיש לו היעדרות. מרובה סימנים נפוצים של היעדרות במיקרו-נוטריינטים כוללים:

* עייפות
*נקודת תורפה
* כאבי קבוצות שרירים
* כאבי פרקים
* שיקולים נקבוביות ועור
* נשירת שיער
* דחף לאוכל ירוד
*ירידה בכמה קילוגרמים
* עצירות
* שלשולים
* בחילות
* הקאות
* ראייה מטושטשת
* עיוורון אמצע הלילה
* יובש בעיניים
* עקצוץ או מחסור תחושה בידיים או ברגליים
* קשיי מיקוד
* ייאוש
* עצבנות
* חרדה
* מצבי רוח משתנים

לאלה ש חווה אחד מהתסמינים הללו, החשוב ביותר להסתכל את הרופא האינדיבידואלי שלך כדי לשלול כל אלמנט ניתן להעלות על הדעת אחר. הרופא האינדיבידואלי שלך אולי רק לערוך בדיקת דם כדי להעיף מבט ב את טווחים המיקרו-נוטריינטים המגוון המגוון האינדיבידואלי שלך ולהמליץ ​​על קורס תרופה במידת התשוקה.

VII. תרופה במחסור במיקרו-נוטריאנטים

הטיפול במחסור במיקרו-נוטריינט תלוי ברכיב התזונתי המדויק שחסר לו. בסך הכל, הטיפול משלב נטילת רכיבים או אכילת מזונות העשירים בחומר התזונתי החסר.

כדוגמה, אם לאדם יש היעדרות בברזל, הוא אולי רק להסיר תוסף ברזל או לטרוף מזונות עשירים בברזל, כמו בשר ורוד, עופות, דגים, שעועית וירקות ירקות עליים.

אם לאדם יש היעדרות בויטמין D, הוא אולי רק להסיר תוסף דיאטה D או להסתובב יותר זמן בשמש.

אם לאדם עני בכל נושא תזונתי אחר, הוא אולי רק להתייעץ עם הרופא נינוח על אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם במחסור.

במקרים מסוימים, היעדרות במיקרו-נוטריינטים עלול להשתנות ל קריטי ואף מסכן סגנון חיים. אם אינדיבידואל חווה סימנים של היעדרות במיקרו-נוטריינטים, עליו לפנות לרופא בהקדם הבלתי ספק.

עצירה היעדרות במיקרו-נוטריינטים

VIII. עצירה היעדרות במיקרו-נוטריינטים

יש מבחר בעיות שאתה יכול להיות לעשות כדי לעכב היעדרות במיקרו-נוטריינטים. אותם כוללים:

• אכילת תזונה מזינה הכוללת הרבה מאוד שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.
• נטילת תוסף מולטי דיאטה ומינרלים כל יום.
• סיים עבודה פיזית סדירה.
• הימנעות מעישון וצריכת אלכוהול מופרזת.
• שליטה מחלות כרוניות, דומה ל סוכרת ויתר עוצמה דם.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות לסייע לוודא שהגוף האינדיבידואלי שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא רוצה כדי לבצע בחוכמה.

ט.

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כדי לבצע בחוכמה. הם ממלאים עבודה במגוון תפקודי מסגרת, משלב חילוף בדים, חסינות וביצועים מוחי.

היעדרות במיקרו-נוטריינטים עלול להנחות למגוון שיקולים בריאותיות, משלב עייפות, אנמיה ופגיעה בתפקוד החיסוני. החשוב ביותר לטרוף ויטמין מאוזנת הכוללת מספר שיאו, ירוקים ודגנים מלאים כדי לוודא שאתה פשוט מקבל מספיק של כל אחד המיקרו-נוטריינטים החיוניים.

להלן מרובה להשגת מספיק מיקרו-נוטריינטים בתזונה האינדיבידואלי שלך:

• אכלו לא מעט ירקות ופירות.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• משולב אגוזים וזרעים בתזונה האינדיבידואלי שלך.
• לאכול מוצרי חלב וביצים.
• קח תוסף מולטי דיאטה ומינרלים לאלה ש בסיכון למחסור.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות לסייע לוודא שאתה פשוט מקבל את המיקרו-נוטריינטים הדרושים לך כדי להישאר בריא וטוב.

ש: מהם מיקרונוטריינטים?

ת: מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף רוצה בכמויות קטנות. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים.

ש: מהם הסוגים השונים של מיקרו-נוטריינטים?

ת: ישנם שני זנים של מיקרו-נוטריינטים: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי רק לספק בעצמו. מינרלים הם רכיבים אנאורגניים שהגוף רוצה כדי לבצע בחוכמה.

ש: כיצד פועלים המיקרו-נוטריינטים בגוף?

מיקרונוטריינטים ממלאים הרבה מאוד תפקידים בגוף. הם מעורבים בחילוף בדים, התרחבות והתפתחות. הם אולי אפילו עוזרים לתת הגנה ל הגוף מפני מחלות.